malo wegli

Panie Tomku . Wzbogaciłem się o ławeczke z prasą do nóg . i atlas( PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE). Może teraz jakiś plan pan zaproponuje ?:) Głównym celem jest zbudowanie masy ud , i mięśni pośladkowych . Jeżeli zmienimy plan to co z bicepsem ??? Co do Mojego treningu 1. Plecy - Drążek do karku 12,10,8,6 2.Wiosłowanie w opadzie tłowia ( gryf łamany) [...]

O diecie nie zapomniałem... Mój tryb życia nie pozwala na ścisłe trzymanie się diety - dlatego bulki z olimpu, nie mają dużo węgli, a białeczko jest. Celuję przede wszystkim w spalenie tłuszczu/odkrycie mięcha, przy jednoczesnym lekkim powiększeniu owych mięśni - chcę zatrzymać masę taką, jaką mam, a jak uda mi się złapać nawet troszeczkę, to [...]

[...] Najbardzoej ciekawi mnie ten napis na ampułkach enantate i enanthate ?? no jak na aptecznym towarze błąd w druku czy tak ma byc bo sam nie wiem. Wiem ze jest slabsze dzialanie po 6 tygodniu ale w 7 tygodni na masie w ktorej wegli jest sporo!! przytyc 4kg bedac endo to chyba troche malo. Nie twierdze ze mam racje, poprostu tak przypuszczam pozdro

siemka hm.... ja ogólnie to mało gainerów jadłem ale: maxx xxl - trec massive whey gainer - ultimate gain fast - universal ->ten trochę mniej białka a więcej węgli ma. sprawdź też pocztę @

A wyliczales sobie zapotrzebowanie? Bialka jak na 65 kg sporo, nie przesadzaj z tym bo organizm sobie zakwasisz i nerki zepsujesz. I j/w na pewno masz chociaż efekty siłowe, jeśli masz swoje zdjecie z przed rozpoczecia treningow i obecnie to wrzuc je. Nie wiem czy tych wegli nie masz za malo.

@WodaMonster - mam wrażenie, że uważasz już, że praktycznie masz dopiętą dietę, a tak naprawdę nei przyjmujesz do siebie wskazówek, którzy dużo bardziej doświadczeni Koledzy próbują Ci przekazać. W mojej opinii mógłbyś zmusić się do podzielenia tego na 3 posiłki - 2 okołotreningowe i 1 rano albo wieczorem, w zależności o której robisz trening. W [...]

za dużo węgli , za mało zdrowych tłuszczy , słaba dieta

Kobe złożone weglowodany pozostaja dluzej w organizmie ale nie wywołuja duzego wydzielania insuliny wprost przeciwnie do prostych, A odkładanie tluszczu w organizmie powoduje insulina. Wiec proponuje 2,5 g bialka na kilogram + ok. 350 g. wegli złożonych i b. malo tłuszczu.

oczywiście że non stop robię masę. Gdy widzę że sylwetka jest ok ładuję full kalorii, szczególnie duużo węgli. Gdy wskazówka wagi osiąga oczekiwaną wartość a wygląd jest podlany delikatnie obniżam węglę ale bardzo delikatnie i podbijam białko. Wiem o czym piszesz ja kiedyś miałem stagnację na 500 testo e5d deca 500 e7d metka 30 mg dziennie bo [...]

Tłuszcz pojawia sie wtedy gdy: a) za malo bialka b) za duzo węgli c)zbyt duzo kalorii ale to nadal chodzi o makroskladniki a nie o to co jesz. Makro sie liczy a to jak wypełnisz to makro to juz twoja działka

1. brak źródła białka - dodaj je 2. wegle okołotreningowo polecam tylko owoce po trenie i do sniadania dałbym dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze 3. banana wywal dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze 4. zamiast twarogu daj mieso/rybe/jaja owsiane wywal wiecej warzyw i urozmicaj 5. tuńczyk z puszki tylko czasem, dawaj świeże/mrożóne ryby lub mieso dodaj [...]

I tu jest kolejny problem. Chodzę na małą siłownie, wraz z kumplami wychodzi 5-6 osób. Sprzętu jest zbyt mało abym mógł sobie robić plan jaki chce. Każdy ma plan ułożony i każdy ma dany sprzęt zajety itd.. Dietę mam ułożoną w głowie ; 6 posiłków dziennie z których dzień w dzień jem ; 300-400g węgli 120-140g białka 50-70g tłuszczy. No i przyrost [...]

Słabiutko Brak tłuszczy. Twaróg jemy na noc bo się długo wchłania. Do śniadania daj ze 3 jajka. W 2 posiłku dałbym tuńczyka z kolacji. Na kolacje nie jemy węgli. Samo białko + oliwa. Za mało mięsa. To tak ogólnie. Czytaj dalej i ułóż nowa dietkę

Dieta nawet ok. ale cos mało białka a za duzo miodu. Cukry zostaw do sniadania i po treningu dalej dodaj białko warzywa i troche tłuszczy nnkt. ogolnie niech białka bedzie 2-2,2g/kg m.c. Węgli ze 4g i reszta zap. tłuszcze. Powodzenia.

Dżuma - wegli na noc nie ma co si9ę bać, badania wskazują wręcz że przesuwanie ich z innych posiłkó na wieczór wręcz sprzyja poprawie kompozycji sylwetki Jeśli jadłeś przez miesięc czasu McD i inne niskojakościowe produkty, to niewykluczone, że aktualny spadk masy ciała to efekt przejsciowy. Poczekaj tydzień i zobacz co sięstanie, jak waga będzie [...]

ty masz na pewno tyle lat ile wpisałes ? bo zadajemy ci pytania a ty na nie nie odpowiadasz jedno co wiem jesteś wielkim ignorantem jeśli chodzi o swoje zdrowie , bo jak nazwać ianczej brak badan a już zwłaszcza brak badania takiego jak morfologia która kosztuje 15-20 zł a mówi nam wiele o stanie naszego zdrowia ? jakiś lipidogram jak się sprawy [...]

Rośnie Ci brzuch, a masz 7 g węgli/kg wagi ciała przy samych treningach siłowych. Nie pomyślałeś o dodaniu cardio, jakichś treningach obwodowych albo chociaż o wywaleniu tylu owoców z diety, bo masz ich prawie kilo dziennie? Zdrowych tłuszczy też maławo, dodawaj jakichś ryb tłustych, lnianego. W przedtreningowym czemu same węgle? I tak masz mało [...]

tłuszczu masz mało, ale też i zły jakościowo. Wywal oliwę z oliwek na rzecz oleju lnianego Węgli zdecydowanie trochę przycinaj, 20g tygodniowo, aż dojdziesz do pułapu 270g, to jest 3g na kgmc, więc tyle w ZUPELNOSCI Ci wystarczy. Cardio rob po silowych, zacznij od 20min, zwiekszajac co 3-5min/tyg. Nigdzie się nie spiesz, wszystko zrób z głową.

waga 69kg 177cm wzrostu. Pisali tutaj, zeby odjac tak z 300 kcal bo ten kalkulator zawyza wiec liczba kcal sie zgadza ale jest za duzo bialka, za malo tluszczow a wegli to nawet nie wiem.

Aha to zmiejszę białko. A czy nie zwiększyć czasami węgli bo mam za mało?